plan siła

[...] jednym słowem całe przygotowania szlag trafił no nic od początku stycznia zaczynam jeszcze raz od czegos typu ACT przez 4 tyg ,bo antybiotyki zrobiły swoje podsumowując plan na siłe - zrealizowałem pierwszy podcykl 4 tyg i efekt jest taki ,że na pewno do tego planu wróce po odpowiednim odbudowaniu postęp w tym czasie odczułem na spokojne [...]

[...] niestety niedojedzona :( ale popilatesowałam wypiłam 4,5 l wody (a jeszcze chyba z litr "doleję" ) i plan na jutro 30.07.2013 WTOREK DT 4/14 suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: ogóry pomidory papryka mix kapusta biała [...]

[...] prawidlowo naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, pozostale serie i cwiczenia nie moga doprowadzic do zalamania ruchu. Zmiana planow (masa, sila, wytrz) ma za zadanie pobudzic miesnie innymi bodzcami, odciazyc okresowo stawy i sciegna ale bez zmniejszania pracy miesni. >>> Jesli wg Ciebie [...]

[...] w treningach (od sierpnia spowodowana ciągłym chorowaniem). Siła i obwody strasznie spadły. Siła jakieś 20kg na każdą partię masa 6kg. Chciałbym powrócic do treningów. Jaki plan trereningowy polecacie? Po jakim czasie warto zacząć się suplementować? Na koniec wrzesnia zakupiłem zestaw suplementów pod szyldem sfd (mono, pure power, cws, bcaa, [...]

https://i.imgur.com/70aIgdI.png Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest [...]

[...] +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/pviUW1r.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/wwwzDRc.jpg Wg planu. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/TQx7tBR.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 4s- 8p (na [...]

https://i.imgur.com/5qmXeaY.png Co to była za noc. Usnąłem o 3… Źle się czułem, były dreszcze, jeszcze po trzeciej budziłem się co godzinę bo koszmary miałem. Czułem że mnie rozkłada, ale nafaszerowałem się prochami i dzisiaj już było znośnie. Mimo to zwolniłem się z roboty i pojechałem wcześniej na siłkę…%-) Potem do domu, popracowałem trochę [...]

[...] (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm), do niczego takie klocki nie są mi potrzebne i wszelkie próby przekonania mnie do tego skazane są na niepowodzenie. Mój plan to dobić to okolic 82kg i pracować nad siłą i estetyka sylwetki (na tyle, na ile pozwolą na to moje nawyki żywieniowe i tryb życia). Oczywiście zdaję sobie sprawę, że [...]

[...] to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda 1,5 raza ciezko i 1,5 raza rekreacyjnie kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm) zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud [...]

[...] cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej rozwalę plecy) 5x5 2. Podc. [...]

[...] woda ?? Plan porażka jednym słowem . zawsze używamy najprostszego rozwiązania względem poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie a więc bierzesz prosty plan całościowy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a zajmujesz się takimi czynnikami jak ODŻYWIANIE I REGENERACJA co ważne naprawdę jest dla [...]

[...] bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale [...]

[...] ruchu + jedno izolowane z 12krotnym powtarzaniem ruchu - na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3x3 -- trening mam rozpisany w AD, jade standardowo HIT-em dwa ulozne plany, jeden w zakresie 3-7 powt ciezki silowy, drugi bardzije regeneracyjny, spokojniejszy zakres powtorzen 8-10. Bede robil je na przemian (pon plan A, sroda plan B, piatek [...]

btw waga 84kg bic centymetr w gore klatka 2cm w gore pas tez w gore udo bez zmian lydka pol centymetra planem tomota jechalem, jestem zadowolony sila tez na plus tylko pare trneingow trzeba bylo przekladac bo szkola i robota:/ Teraz jade dalej z masa na razie plan jeszcze dziala wiec nie przestaje Redukcja w lutym! tak! w lutym! bedzie!

[...] mała przebieżka, brzuch, i w piłke nożną lekko, ogólnie taki niby mocny, niby nie ten trening.. za jakiś czas to będzie lekki :) Jutro idę na siłownię i stosuje już ten plan Dieta: Przed treningiem i po treningu filety z ziemniakami, sałatką i kalafiorem, 30 min po treningu białko, 2 łyżki stołowe.. chyba za dużo, ale nie wiem ile go dawać. [...]

[...] ed coan na martwy zobacze jak pojdzie ,i z checia bym sprobowal tego wsb bo naprawde wyniki jakie osiagnales robia wrazenie ! Spoko to mogę się zmóżdżyć odrobinkę nad tym planem, to będziesz widział co i jak i będziesz mógł spróbować. Kwestia tego jakie masz słabości, tzn jak robisz fronta co Ci pierwsze siada przy maksie, czy dociągasz [...]

[...] kcal row 20 wallball shots 9kg/3m Wynik: 5 rund + 12kcal Komentarz: Dzisiaj bardzo mi się podobał trening. Był wymagający, ale nie orał układu nerwowego, który ostatnio ledwo zipie. Zastanawiam się jaki plan odpalić w Piździerniku, czy Przysiadziernik, czy może coś lżejszego, co pozwoli mi odpocząć i cieszyć się treningiem. Co sądzicie? Pozdro

27/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=YBlIYyiX9W8 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 6 [...]

[...] Supported Row 2*22,5kg B4. Hack Squat - testowanie Kondycja 5 Rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Easy Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Wczoraj poszedłem testować nowy plan, ale zawiodłem się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i [...]

29/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 3*90kg ; 3*105kg ; 3*115kg ; 5*90kg C2. Bench Press 3*75kg ; 3*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 [...]